Английская диета 21 день подробное меню отзывы

Подробный обзор меню английской диеты на 21 день.
Если идея похудения давно и прочно засела в вашей голове, сейчас самое время начать действовать.
Существует множество диет, но большинство из них портят не только лишний вес, но и здоровье организма. Возникают неприятные последствия: чувство голода, слабость, головокружение.21-дневная британская диета способствует быстрой потере веса без вреда для организма.
Вам следует прибегать к британской диете только в том случае, если у вас действительно есть лишний вес в 5-15 кг. Если вы хотите поправиться на несколько килограммов и избавиться от них как можно скорее, то эта диета не для вас.
Немного истории.
Так почему же диета получила такое название? Рацион был сформирован на основе вкусовых привычек англичан. Британцы не славятся своими особыми аппетитами и не являются особыми гурманами, но они относятся к диете со страхом и всегда стараются ее соблюдать.
Нет необходимости описывать типичный английский завтрак. "Овсянка, сэр" - это не просто каша, а один из символов британской культуры.1 Раз в завтрак добавляют небольшое количество меда или 2 раза тосты. Такая диета насыщает организм энергией на весь день. Следующий прием пищи - обед - самый калорийный. Его можно подавать с мясом, рыбой, картофелем и различными салатами. В большинстве случаев поздний обед не включает в себя ужин, но если вы ужинаете, то, скорее всего, приготовите фруктовый салат или другое диетическое блюдо.
Этот вид питания положительно влияет не только на здоровье британцев, но и на форму тела и внешний вид. Для многих женщин именно британки ассоциируются с хрупкими, нежными и стройными женщинами, что не лишено оснований.
Но для британцев, если такое питание является частью их жизни и стало абсолютно нормальным явлением, тогда нам приходится много работать и напрягаться, чтобы привести наш рацион и форму тела в норму.
Квинтэссенция 21-дневной британской диеты.
Принцип британской диеты заключается в употреблении однообразной пищи. Однако в британской диете есть 3 меню: молочное (голодное), белковое (мясное), фрукты и овощи, которые отображаются попеременно.
Молочные продукты (голодные) в течение первых 2 дней считаются самыми сложными. Затем белковый день длится 2 дня, а фруктово-овощной день длится 2 дня. Оставшиеся дни диеты распределяются между белковыми и фруктово-овощными днями и последним 21 днем.
Молочный день также называют голодным днем или разгрузочным днем. Совсем недавно организм начинает сжигать накопленный жир, потому что калории сведены к минимуму. Мясной день восполняет запасы белка, потерянные в первые 2 дня. Фруктовые и овощные дни насыщают организм клетчаткой и очищают кишечник.
Диета - это система, в которой существуют определенные правила.
Полное исключение из рациона жареных и копченых продуктов. Мы все готовим и готовим на пару или в духовке. Другой вариант - тушеное мясо. Полностью откажитесь от соли (вы можете заменить ее зеленью). Пейте более 1 литра чистой воды в течение 2 дней. Дополнительное употребление витаминов. Прием пищи запрещен после 19 часов. Пошаговый выход из диеты. Дополнительная спортивная нагрузка. Несколько приемов пищи (примерно 4-5 раз). Применение диеты возможно до 1-2 раз в год.
Во время этой эффективной диеты жир не нужен, потому что запас жира восполняется за счет жировых запасов, которые приводят к потере веса.
При правильном подходе такой вид диеты не принесет вреда, но при злоупотреблении организм может испытывать стресс из-за недостатка соли в рационе. Именно поэтому стоит прибегать к такой диете до 2 раз в год (или до 1 раза в 1 год).
Диетические продукты.
Допустимый.
Несмотря на то, что сама диета включает в себя отказ от многих продуктов, в британской диете этот процесс относительно безболезненный и простой.
Продукты, которые разрешено употреблять во время британской диеты, не являются особо уникальными и дорогими, их можно найти в любом магазине.
Овощи: перец, помидоры, огурцы, спаржа, баклажаны, сельдерей, тыква и т.д. (кроме картофеля). Фрукты: апельсины, яблоки, киви, ананасы, груши и т.д. (кроме бананов, винограда, инжира); низкокалорийное мясо и мясопродукты; сухофрукты; орехи; крупы: рис, гречка, овсянка, манная крупа; специи: черный перец, кардамон, базилик, мята и др. Молочные продукты; ржаной хлеб, черный сухой хлеб.
Самый важный совет - чувствовать вкус пищи и наслаждаться им. Вы не должны презирать здоровую пищу и считать ее скучной. При правильном приготовлении и умелом подборе специй оно засияет новыми красками и раскроет всю палитру вкусов.
Овощи и мясо можно только запекать, готовить на пару или отварить, не обжаривая. Мы используем небольшое количество орехов - не более 1 грамма в течение 30 дней.
Запрещенный.
Если нездоровая пища уже давно стала регулярной в рационе, то вам нужно отказаться от таких привычек не только во время диеты, но и навсегда.
Поначалу будет очень трудно преодолеть себя, но в дальнейшем ваше здоровье вознаградит вас здоровьем и налаживанием всех процессов в организме. Конечно, это не значит, что вам придется навсегда отказаться от своей любимой закуски.
Но с этой привычкой определенно стоит бороться.
Поэтому во время английской диеты употребляйте такие продукты, как:
Фаст-фуд; выпечка и другие мучные изделия; молочные продукты с высоким содержанием жира (более 3%), сладости, шоколад, конфетки; копчености; соль и перец; кофе; сахар; жареная пища, жирные продукты; макароны, лапша; майонез, кетчуп и другие жирные соусы; газированные напитки.
Преимущества английской диеты.
По сравнению с другими диетами 21-дневная британская диета имеет много преимуществ.
Главное преимущество британской диеты заключается в том, что вам не нужно быть голодным или есть одну и ту же пищу в течение нескольких недель, так как 3 различных меню предлагают диетические вариации. Во время диеты вы не будете чувствовать голода, головокружения, потери физических сил. Диета не сопровождается полным отказом от пищи или даже голоданием, поэтому, соблюдая ее, организм продолжает нормально функционировать. Диета недорогая, поэтому она доступна каждому. Во время диеты не обязательно покупать редкие и дорогие продукты. Овощи, крупы, мясные и молочные продукты доступны каждому. Исключение жиров и углеводов благоприятно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи. Благодаря тому, что нормализуется работа желудка и желудочно-кишечного тракта, из организма выводятся все вредные вещества, а вместе с ними и токсины, которые мешают красивой и здоровой коже. Сохраняйте результаты в течение длительного времени. После завершения диеты лишние килограммы к вам не вернутся (но только в том случае, если вы будете соблюдать все правила и не прибегать к вредной пище); все процессы в организме наладятся, обмен веществ нормализуется, работа пищеварительного тракта (ЖКТ) нормализуется. Быстрая потеря веса. Я думаю, что для многих этот момент будет решающим. Действительно, за весь период британской диеты можно сбросить 5-15 кг (все зависит от обмена веществ, внешних условий (дополнительные занятия спортом и т.д.), соблюдения всех правил).
Ограниченное меню на 21 день.
Голодные дни считаются самыми тяжелыми для организма. Это дни, когда разрешается пить молоко и томатный сок (без сахара и соли). Единственная еда, которую вы можете получить в эти дни, - это ржаной хлеб или черный низкокалорийный хлеб.
Примерное меню таблицы:
Меню питания Завтрак Стакан томатного сока (200 мл) Обед 1 стакан молока и ржаной хлеб Обед 2 стакана молока и ржаной хлеб Полдник полстакана томатного сока и 1 кусочек черного хлеба Ужин 1 стакан молока и ржаной хлеб.
Во время белкового дня запасы белка, потерянные в первые 2 дня, полностью восполняются.
Подробное меню белкового (мясного) дня：
Меню питания Завтрак без сахара чай (можно добавить нежирные сливки), тосты Обед 1 стакан кефира Обед подливка, 170 г нежирного мяса 1 стакан кефира на закуску Ужин Яйцо в пакетике 150 г творога Перед сном можно выпить стакан кефира.
В день фруктов и овощей организм укрепляется клетчаткой, а кишечник очищается.
Примерное меню Дня фруктов и овощей:
Меню питания Завтрак Яблоки 1,5 шт. Обед 1 апельсин и половина оставшихся яблок Обед овощной суп, салат из помидоров и огурцов Полдник гранола (20 г) Ужин овощное рагу или фруктовый салат.
Представленное меню представляет собой не только правильные варианты, но и позволяет выбирать продукты, исходя из основных концепций меню. Калорийность на 1 день всех приемов пищи не должна превышать 1200 калорий, а последний прием пищи должен составлять 19. Это должно быть до 00.
Рецепт.
Овощной суп.
Овощные супы богаты витаминами, минералами и микроэлементами. Это диета, но насыщает организм надолго. Рецепт этого супа является незаменимым элементом в питании при гастрите, язве и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта, способствует очищению организма от токсинов и других вредных элементов.
Калорийность овощного супа составляет 100 ккал на 43 г.
Чтобы приготовить овощной суп, вам понадобится:
Картофель - 2 штуки; цукини - 1 штука; цветная капуста - 1/2 кочана; морковь - 1 штука; лук репчатый - 1 головка; сельдерей - 3 стебля; стручковая фасоль - 200 г; чеснок - 2 штуки; лук-порей, укроп, петрушка - по вкусу.
Время приготовления: 30 минут. В таком количестве это составляет 4 порции.
Ход приготовления:
Налейте в кастрюлю 2 литра воды и поставьте на средний огонь. Достаньте дженген и разморозьте его. Вымойте и очистите картофель, морковь, цуккини и цветную капусту. Картофель, цукини, лук и сельдерей нарезать кубиками. Морковь натрите на крупной терке. Когда вода начнет закипать, добавьте картофель и уменьшите огонь. Смешайте оставшиеся овощи и тушите в кастрюле в течение 10 минут. Добавьте все ингредиенты в суп и готовьте в течение 10 минут. При желании добавьте чеснок, укроп и другие травы по вкусу.
Овощное рагу.
Овощное рагу не только вкусное, но и быстрое и простое в приготовлении. Овощи насыщают организм необходимыми витаминами, обеспечивая нормальную работу желудка и кишечника. При приготовлении овощного рагу можно использовать все, что не запрещено в рационе.
Калорийность овощного рагу составляет 100 ккал на 24 г.
Время приготовления: 1 час. В таком количестве это составляет 4 порции.
Чтобы приготовить овощное рагу, вам понадобится:
Кабачки - 1/2 штуки; баклажаны - 1/2 штуки; морковь - 1 шт. Лук репчатый - 1 шт.; помидор - 1 шт.; перец болгарский - 2 шт.; соль - щепотка (около 5 грамм).
Ход приготовления:
Баклажаны и цукини нарезать кубиками, посолить. Лук и перец нарезать полукольцами. Морковь нарезать кубиками. Снимите кожуру с помидоров и нарежьте кубиками. Выложите овощи на сковороду с антипригарным покрытием, перемешайте, посолите и влейте 150 мл воды. Тушите на среднем огне 30-40 минут.
Гранола.
Гранола - это настоящее спасение для любителей сладкого. Поскольку он содержит натуральные низкокалорийные продукты, его можно принимать в небольших количествах во время диеты. Конечно, его калорийность намного выше, чем в привычном нам рационе, но диетологи не только запрещают этот продукт, но и горячо одобряют его.
Калорийность составляет 100 ккал на 200 г.
Время приготовления: 1 час. В таком количестве это 3-4 человека.
Чтобы приготовить диетическую гранолу, вам понадобится:
100 г яблок (1/2 крупных яблока); 30 г кураги (4 шт); 20 г чернослива (1 шт); 20 г финиковых пальм (1 шт); 20 г изюма и 20 г арахиса (по 1 столовой ложке с горкой); 70 г мандаринов (1/2 шт. крупных мандаринов); 150 г томира;
Ход приготовления:
Измельчите яблоки и мандарины в блендере или на терке. Измельчите сухие абрикосы, чернослив, финиковые пальмы, изюм и арахис в блендере или нарежьте небольшими кусочками. Смешайте все ингредиенты с овсянкой и, при необходимости, добавьте небольшое количество меда (1 столовую ложку). Расстелите на противне пергаментную бумагу и выложите на нее готовую массу. Выпекайте в духовке при температуре 170 градусов от 45 минут до 1 часа.
Спортивная нагрузка в рационе питания.
Во время диеты, чтобы увеличить результат, очень важно уделять внимание спорту. Особое внимание следует уделить 2 видам тренировок: аэробным упражнениям и силовым тренировкам.
Существует мнение, что именно во время силовых тренировок сжигается больше калорий, но во время силовых тренировок сжигаются именно углеводы, а не жиры.
Для более длительного эффекта рекомендуется прибегнуть к аэробным тренировкам, которые не только укрепляют сердечную систему, но и требуют от организма больше энергии и приводят к снижению веса.
Примеры кардиотренировок в домашних условиях：
Сначала нужно сделать короткую разминку (около 7-10 минут). Отжимайтесь 20 раз в прыжке. Бег по скалолазанию (около 5 минут).20 глубоких приседаний. 70 хрустов.
При выполнении упражнений будьте особенно внимательны и прислушивайтесь к своим ощущениям и телу. Такая тренировка не включает в себя сложных элементов; ее могут выполнять даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Период диеты.
Из названия диеты видно, что она длится от 21 дня до 3 недель. За последние 3 недели, серьезно относясь к бизнесу, вы можете сбросить до 15 кг без вреда для своего здоровья.
Бросьте диету.
Отказ от британской диеты должен осуществляться плавно и шаг за шагом. На 22-й день вам не стоит бегать в поисках огромной пачки чипсов и майонеза. Последний день следует за "Голодным" меню. В конце приема пищи мы постепенно начинаем есть обычную пищу, чтобы не переедать.
Противопоказания.
Противопоказаний к британской диете немного, но они все же существуют.
Соблюдать такую диету запрещено：
Люди с заболеваниями пищеварительного тракта. Британская диета действительно нормализует работу пищеварительного тракта, но это касается только небольших проблем. А если у человека серьезное заболевание, то, к сожалению, диета противопоказана. Люди с непереносимостью лактозы; те, у кого аллергия на цитрусовые, овощи или яйца.
Бывают случаи, когда люди не знают об определенных проблемах со здоровьем. Поэтому, чтобы диета принесла не больше вреда, чем пользы, рекомендуется пройти достаточное обследование у врача, чтобы узнать, готов ли ваш организм в целом к такой диете.
Результаты.
Конечно, это трудно назвать простым английским блюдом. Приходится отказываться от многих продуктов, и не каждый может.
Но тех, кто пережил все 3 недели, ждут удивительные результаты. Потеря веса до 15 кг!
Но не слишком увлекайтесь и превратите свой рацион в обычный способ питания. Нужно все измерять и стараться не доходить до фанатизма.
Вывод.
К сожалению, люди часто не имеют чувства равновесия и превращают свою жизнь в 1 непрерывную диету. Прежде чем менять тип питания, подумайте о мотивации для этого. Возможно, важна не ваша фигура, а проблемы и комплексы, которые скрыты изнутри. Тогда вам нужно разобраться с этими проблемами.
Но если вы все же твердо решили, что диета необходима, и она приносит только пользу и не причиняет вреда, то можете смело приступать. Наряду с пожеланием вам удачи, настоятельно рекомендуется соблюдать все основные правила и проконсультироваться со специалистом.
Фотографии до и после.
Фотографии до и после английской диеты：
Обзор.
Об английской диете Отзывы людей, которые смогли самостоятельно попробовать английскую диету и сбросить ненавистный лишний вес.:
Специалист по питанию и хорошему самочувствию, myfitnesblog. Я являюсь автором com. На протяжении многих лет она преуспела в похудении и поддержании красивой формы тела у женщин и мужчин.
Суть 21-дневной британской диеты с подробным меню.
Британская диета не для тех, кто не может ждать. Меню рассчитано на 3 недели, и результат стабилен.
Питание по этой системе осуществляется в небольших количествах и частично. В течение 21 дня человек привыкает есть понемногу и часто. Это позволит стабилизировать результат и вес.
Происхождение этой диеты неизвестно. Согласно более романтичной версии, именно так англичане следили за здоровьем и питанием несколько столетий назад. Банальная версия - диета была разработана современными учеными. Пользователи могут принять более захватывающую версию за правду.
О диете.
Голодать не обязательно - подробное меню включает в себя множество аппетитных блюд, богатых белком, витаминами и минералами. В процессе приема пищи по системе fog island снижается уровень холестерина, нормализуется сахар, активизируется пищеварительная система, ускоряется обмен веществ.
Система основана на принципе независимого электроснабжения. Чередуйте белковые и овощные дни. Это оптимизирует усвоение пищи, поддерживает мышечный тонус и нервную стабильность. Вы можете чередовать через 1 или 2 дня, как вам нравится.
Кто не подходит.
Не рекомендуется следовать ограничениям английской системы.
Беременные и кормящие женщины; хронические заболевания желудочно-кишечного тракта; если почки не функционируют должным образом.
Те, кто хочет попробовать диету, отмечают, что отсутствие привычек может вызвать дискомфорт.
Клетчатка, которая в изобилии содержится в овощах и фруктах, может вызвать метеоризм и расстройство кишечника. Белковые дни могут привести к запорам. Белок приводит к застойным явлениям в почках. В меню уменьшено количество жира.
Примерный план питания.
Блюда в английском стиле очень сытные. Необходимо придерживаться его правил и придерживаться выбранного алгоритма: через 1 или 2 дня.
Суточная калорийность потребляемой пищи не должна превышать 1000 ккал. Необходим план питья - не менее 2 литров в день. Исключается из пищи: алкоголь, газированные напитки. В некоторых блюдах разрешены кофе и темный чай. В список запретов также входят соленья, готовые соусы, копчености и жирные продукты. Это гораздо менее допустимо. Белковый день: птица, нежирная рыба, нежирная говядина. Овощные дни: исключая овощи, картофель и другие крахмалистые семена. Вы можете есть фрукты, желательно кислые или кисло-сладкие.
Его легко приклеить к вытяжной системе. Но необходимо подготовиться к строгому распорядку дня, который в первую неделю заключается в составлении диеты.
Первые 2 дня - разгрузочные. Небольшие количества легкой пищи уменьшают объем желудка и снижают аппетит.
После разгрузки попеременно начинаются овощной и белковый дни. Расписание для этого варианта означает 2 дня для каждого типа продукта.
Это довольно строгое диетическое ограничение. Вы можете есть только белковую пищу или только овощи. Сладкие фрукты, хлеб, выпечка и жирная пища исключаются.
Потребление жиров также уменьшается - масло возможно только в небольших количествах.
Необходимо изменить режим питания, начиная поочередно от 2 до 2 раз и продолжая до конца диеты. Организм приспосабливается к набору веществ, необходимых на определенный день.
Примерное меню на день.
Голодать не обязательно, но это требует времени - нужно привыкнуть к строгому графику. Ниже я кратко описал, как питаться и как правильно питаться.
Утром - 1 столовая ложка молока с минимальным содержанием жира.
Полдник - 1 столовая ложка томатного сока и 1 столовая ложка кефира.
Вечером - стакан кефира.
В течение дня 1. Вам нужно выпить 5 литров кефира.
3, белок.
Утром - рыбный пирог на пару, кусочки сыра.
Подливка. Кусочки мяса (нежирная говядина) - 200 г, листья салата. Омлет из яичного белка (3 яйца); Чай.
4, белок.
Утром - кусочек отварной куриной грудки, выпейте стакан молока.
Рыба отварная или приготовленная на пару. Нежирный сыр.
Стакан кефира с ломтиком ржаного хлеба.
5, Овощи.
Утро - салат из помидоров с огурцами и луком и грейпфрутом.
Во второй половине дня тушеные овощи с кабачками и перцем.
Смотрите также: Питание перед колоноскопией.
Вечер - суп из брокколи с тертой цветной капустой.
6, Овощи.
Утро - фруктово-ягодный салат.
Салат с отварной свеклой, грецкими орехами и чесноком. Томатный суп. Витаминный салат из капусты и моркови. Киви. Зеленый чай.
7, белок.
Взбейте 3 яйца в омлет. Чай. Тушеная куриная грудка. Гарнир - каша с рассыпчатой гречневой крупой. Нежирная подливка - чашка супа. Нежирная тушеная говядина, 200 г.
Вы можете есть чаще - до 5 раз. Между завтраком, обедом и ужином разрешены перекусы - фрукты или нежирный кефир. Ужин будет организован к 7 часам вечера.
Начинается 2-я неделя. К этому времени организм уже начал адаптироваться к новой системе питания. Суть его заключается в попеременном насыщении организма белком и растительными волокнами.
8, белок.
Кусочек нежирного творога, 200-250 г старого хлеба - цельнозернового, без дрожжей. Чай с ложкой меда. Отварные морепродукты. Кусочек черного хлеба. Нежирная рыба, отварная или приготовленная на пару. Немного сыра, чем твердого сыра.
9. Овощи.
Утром - яблоки или ягоды.
Во второй половине дня - вегетарианский суп из цветной капусты с брокколи.
Вечер - овощное рагу с цуккини и перцем.
10, овощи.
Салат с морковью и капустой. Киви. Чай.
Салат из вареной свеклы и грецких орехов.
Рагу из помидоров, перца и баклажанов.
11, белок.
Вареная курица. Ломтики старого хлеба из муки грубого помола. Отварная или приготовленная на пару грудка язя. Салат из листьев салата. Нежирная говядина, 200 г гарнира - рассыпчатая гречневая каша.
12, белок.
Взбейте 3 яйца в омлет. Чай. Приготовленную на пару или отварную нежирную рыбу. Кусочки сыра. Стакан кефира. Кусочек черного хлеба.
13, овощи.
Салат из помидоров и огурцов. Грейпфрут.
Суп из измельченной цветной капусты и брокколи.
Рагу с цуккини и перцем.
14, овощи.
Смешайте нарезанные помидоры, перец и баклажаны и готовьте. Оранжевый. Салат с морковью и капустой. Киви.
Перечисленные блюда богаты витаминами и растительными волокнами, поэтому в овощной день не возникает чувства голода.
Затем начинается диета на последние 3 недели. Последний день - разгрузочный, нужно подготовить организм к выходу из диеты.
15, белок.
Обезжиренный сыр. Ложку меда. Хлеб без косточек. 1 чашка чая. Стакан подливки. Обезжиренная порция отварной говядины.200 г гарнира - гречневая каша. Стакан кефира. Кусочек черного хлеба.
16. Белок.
Кусочек обезжиренного творога. 200 мл обезжиренного молока Отварное мясо грудки (курица или идея). Листья салата.
Омлет с 3 яичными желтками, растопленными в молоке.
17, овощи.
Салат с морковью и капустой. Киви. Зеленый чай.
Суп из цветной капусты и брокколи, натертый на терке.
18, овощи.
Фруктовый салат с яблоками и апельсинами. Несладкий чай.
Тушеные овощи: помидоры, перец, баклажаны.
Салат с огурцами и помидорами.
19, Белка.
Омлет из яичного белка, 3 яйца; Чай без сахара. Приготовленный на пару или отварной. Нежирный сыр.
Черный хлеб с кефиром.
20, белок.
Ложку меда с кусочком творога. Ломтики хлеба из муки грубого помола. Черный чай или зеленый чай. Подливка. Порции отварной говядины, 200 г вареных яиц. Молоко с низким содержанием жира, стакан.
21, разгрузка.
Молоко или кефир, 200 мл.
Томатный сок. Кефир, стакан.
21-е - простое меню.
Есть еще один вариант диеты на 3 недели. Меню намного короче и его легче воспроизвести.
Меню состоит из 4 приемов пищи, которые повторяются до 3 раз в течение 2 дней. Рекомендуется не превышать срок диеты - до 24 дней.
Рацион № 1.
Утром, в полдень и вечером - стакан молока.
Вы можете перекусить хлебом из ржаной муки, а поздно вечером выпить свежевыжатый сок из спелых помидоров.
Рацион № 2.
В стакан кофе добавляется молоко. Тосты из хлеба, смазанные высококачественным сливочным маслом (цельнозерновым, без дрожжей). Натуральный мед, ложка. Зеленые овощи, листья салата. Нежирный, легкий суп. Отварное или приготовленное на пару мясо или рыба. Кусочек хлеба.
В течение дня можно пить чай, подслащенный медом и молоком.
два яйца. Несколько тонких ломтиков твердого сыра.
Или подсушите хлеб с кефиром.
Рацион № 3.
Вы можете выбрать по 2 яблока или мандарина. Вегетарианский суп, добавьте немного масла (овощи по вкусу, без картофеля). Сырые или тушеные овощи. Хлеб (маленькие кусочки, черствый).
До вечера можно есть закуски с кислыми фруктами, если есть возможность. Виноград и бананы исключаются.
Свежие овощи, салаты и целые кусочки. Стакан чая с медом.
Это меню повторяется через 2 дня 3-4 раза. В конце диеты пройдет 2-3 дня с акцентом на молочные продукты, а затем постепенно вернитесь к нормальному питанию в течение 1-2 недель. Продукт добавляется по 1 за раз. Кроме того, следует исключить кондитерские изделия, жирную пищу и мучное или, по крайней мере, уменьшить их количество.
Каковы особенности британской диеты?
Существует несколько вариантов диеты, за исключением 3-недельной диеты. Существуют 5-дневные и 12-дневные развертывания. Они также основаны на 3 видах пищи.
Продукты с высоким содержанием белка - рыба, мясо, яйца, овощи, фрукты.
При анализе принципов диеты на ум приходит диета Дюкана. Его эффективность заключается в создании условий для кетоза, который наступает за короткий промежуток времени.
2-я особенность - это четкое чередование белков, углеводов и клетчатки. В этом случае обмен веществ ускоряется, потому что организм не успевает переключаться с одного вида пищи на другой.
Еженедельная диета также даст вам некоторые результаты, но если вы будете сочетать физическую активность с четким рационом, вы получите наилучшие результаты. Рацион на 21 день дополнен витаминами. Вы можете употреблять пивные дрожжи, масло из виноградных косточек (достаточно 1 чайной ложки в день) и лимон. Если вы будете следовать этим рекомендациям, у вас больше шансов сбросить 12 кг без ущерба для своего здоровья.
Несмотря на большую часть, диета довольно строгая. Не рекомендуется всегда использовать такую систему питания.4-я неделя посвящена постепенному возвращению к нормальному питанию. Рекомендуется добавить в рацион 1 или 2 продукта.
Смотрите также! Результат диеты будет особенно хорош, если рацион ранее был насыщен простыми углеводами. Если диета правильная и богатая белком, мышечная масса может уменьшиться.
12-дневный вариант.
Если вы не уверены в своих силах, вы можете бросить вызов питаться по английской системе в течение 12 дней. Это меню сосредоточено на молочных продуктах. Калорийность распределяется неравномерно. Ужин будет более питательным, чем утренние и обеденные блюда.
Мы предлагаем меню на выбор. Кулинарная альтернатива - по запросу.
Яйца, сухой хлеб, свежевыжатый сок. Жидкая овсяная каша (200 мл молока на 1 ложку), сухофрукты (20 г), свежевыжатый сок. Порция (200 г) мультифруктового салата, нежирный йогурт.
Калорийность завтрака не превышает 200 ккал.
Готовлю ужин:
Картофель, фаршированный творогом. Овощной салат. Любой из фруктов: груша, яблоко или апельсин. Овощной суп. Кусочек сыра. Хлеб - 1 кусочек тоста. Фрукты - груши, яблоки. Вареная фасоль.2 кусочка хлеба. Омлет с добавлением не более 100 г фруктов, овощей, грибов и сыра. Одно яблоко.
Калорийность обеда - до 300 ккал.
Вареная фасоль. Яблоки, апельсины и груши среднего размера. Молочный суп с овощами. Брынза, 25-30 г. Тост. Салат с курагой и сыром. Отварной картофель с кожурой. Бобовые - консервированные или отварные, 60 г. Витаминный салат с морковью и капустой.0 смешать с измельченной курагой. 5 литров кефира.
Средняя калорийность составляет 500 ккал.
Несмотря на питательную ценность блюда, 12-дневная диета поможет вам сбросить до 5 кг. Это сбалансированная диета, которая не нагружает поджелудочную железу и хорошо усваивается организмом. В меню входят фрукты и овощи. Чтобы процесс пищеварения не замедлялся, подбираются богатые белком продукты - это молочные продукты, яйца. Проверив количество калорий в таблице, вы можете включить из них новые блюда. Жирные продукты исключаются, поэтому они не нагружают поджелудочную железу.
Смотрите также! Для того чтобы измерить отображаемый продукт в граммах, вам не нужно приобретать точные весы. В столовую ложку с горкой насыпьте примерно 25-30 г рассыпчатого или измельченного продукта.
Как приготовить овощи с молоком.
1. Один из самых простых супов на свете. Готово через 30 минут. Нежный и легкий.
Пол-литра молока; вода; 100 г капусты без кочерыжек; морковь средней величины; 100 г моченой фасоли; картофель (но лучше без него); 40 г сливочного масла; умеренная соль.
Нарезанные овощи и фасоль. Подрумяньте натертую морковь, положите ее в кастрюлю, залейте заранее приготовленной кипящей водой и варите в течение 10 минут. Добавьте нарезанные овощи и тушите на слабом огне около 20 минут. Молоко вскипятите через 15 минут после закладки овощей. Когда через 5 минут суп будет почти готов, влейте в него горячее молоко. Посолите в конце. Добавьте сливочное масло.
Есть рецепты с добавлением сыра, супа и воды. Просто выбирай.
Я добавил про хлеб.
Следует отметить, что во многих случаях рекомендуется хлеб из муки грубого помола, но его польза еще не доказана. Это своего рода изделие, выпекаемое из муки и перемалываемое из очищенных зерен. По мнению некоторых диетологов, полезность этого вида продукта подтверждается только маркетологами. Благодаря тому, что в составе содержатся семечки, орехи, этот хлеб будет более калорийным. При желании можно заменить обычный хлеб пшеничным или ржаным с небольшим подсушиванием.
Английская диета на 5 дней.
Привык срочно приводить себя в порядок. Очень жесткое, особенно для тех, кто любит поесть, это нелегко вынести.
Меню на 5 дней.
Утром - овсянка на воде, чай без сахара.
Во второй половине дня - кусочек куриного бульона, хлеб и чай без сахара.
Вечер - хлеб с нежирным сыром, чай.
Утром - овсянка на воде, чай без сахара.
Полдник - 2 вареных яйца, хлеб с нежирным сыром, чай.
Вечером - 2 яблока.
Утром - черный чай с вареньем (1 столовая ложка).
Полдник - 3 вареных яйца.
Вечером - 2 груши.
Утро - овсянка и чай.
Полдник - отварная курица (голень), чай.
Вечером - вареная фасоль, стакан.
Утро - хлеб с нежирным сыром, чай.
Полдник - чай с отварной курицей.
2 вареных или печеных картофелины, чай.
Низкокалорийная диета заставит вас почувствовать голод. Это нелегко выдержать в течение 5 дней, но результат будет заметен. Вес, который вы теряете, часто возвращается к своему первоначальному состоянию.
Существуют и другие варианты, унифицированные в английском языке, который является общим названием. Однако те, что перечислены, наиболее известны и протестированы пользователями.
Каков будет результат?
Питание по этой системе, основанной на принципе индивидуального питания и чередовании разных видов пищи, позволит эффективно снизить вес - на 5-10 кг.
В то же время попеременное употребление белковой пищи и овощей может вызвать дискомфорт, такой как слабость, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Что говорят эксперты.
Некоторые диетологи считают такое питание испытанием для организма. Чтобы выдерживать строгий режим питания, нужно быть здоровым человеком без хронических заболеваний.
Врачи считают, что можно проводить цикл питания 1-2 раза в год по английской системе, без вреда для здоровья. Также рекомендуется дополнять рацион комплексными витаминами и минералами.
С точки зрения врачей, лучшим вариантом диеты является 21-дневный график. Это почти нормальная еда, сытная и полезная.
Отзывы пользователей
Все, кто пытался похудеть по английской системе, говорят об этом хорошо. Записи：
Недорогие продукты в меню. Достаточные порции для насыщения; отличное самочувствие, которое улучшается изо дня в день; очень стабильное, с замечательными результатами.
Некоторые люди пробуют эту диету после многих разочарований и удивляются ее эффекту.
Некоторые похудевшие люди жалуются на явное чувство голода в первую неделю, но после этого все вознаграждается - появляется жизненная сила, появляется ощущение собственной гармонии. Эта диетическая дисциплина привлекает вас.
Отзывы и результаты этой энергетической системы впечатляют. Фотографии до и после, отправленные 1 из пользователей, показали отличные результаты за 3 недели. И это еще не предел.
Как выйти из диеты.
В конце диеты вам нужно начать питаться более свободно. В то же время желательно уменьшить количество жирной пищи и сладостей. Лучше есть больше фруктов. Полезно приучить себя к ужину, состоящему из молочнокислых продуктов, таких как творог, кефир и нежирная сметана.
Во время диеты запрещены жирные, соленые и сладкие продукты. Это очищает организм и дает отдых пищеварительному тракту. Избыток влаги выводится из тканей и освобождается кишечник.
Если вы не начнете употреблять запрещенные продукты, результат продлится дольше.
21-дневное английское питание: ежедневное подробное меню.
Весь контент iLive тщательно проверяется медицинскими работниками и гарантированно является максимально точным и основанным на фактах.
У нас строгие правила закупок, и мы ссылаемся только на авторитетные веб-сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, на проверенные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т.д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете наш контент неточным, устаревшим или подозрительным, пожалуйста, выберите его и нажмите Ctrl+ Enter.
Некоторые считают британскую диету строгой, в то время как другие считают ее скромной. Преимущества включают доступность продуктов и легкую сопротивляемость организма. Скромная британская диета упоминается потому, что она предлагает множество вариантов и продуктов, а также включает в рацион все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это способ легче восстановиться, чем монодиета, где вам приходится есть скучную и однообразную пищу.
Подробное меню.
Долгая, но самая эффективная - вот как легко охарактеризовать британскую диету на 21 день. Это обещает потерю веса с 8 до 12 и даже до 18 кг, система помогает сбросить вес и надежно скорректировать эффект.
Итог - ежедневно.21-дневная британская диета состоит из 2-дневного разгрузочного меню и 19 диетических меню, чередующихся 2-2 дня. План на 3 недели следует составлять изо дня в день, чтобы не совершать ошибок и не есть запрещенные вещи.
Те, кто пробовал диету, считают, что при употреблении молока 3 раза труднее всего отказаться от молока за 2 дня. Завтрак и послеобеденный чай дополняются 1 тостом. Порция томатного сока - это полноценный ужин. То есть завершите первый день. На этом подготовка заканчивается.
Меню на основной период несколько однообразно, но схема такова:
3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дней - белковые дни; 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дней - овощные.
4 Белковых меню：
Тосты с медом и чаем. Суп, мясо, овощи. Молоко, тосты (или чай).150 г кефира или домашнего сыра с яйцами, чай.
4-разовое овощное меню：
2 фрукта, кофе или чай. Суп, тосты и салат без заправки. Фрукты (кроме вышеуказанных). Салат, фрукты, чай.
Те, кто в большинстве своем худощав по-английски, почти не нуждаются в диете. Они практичны, полезны для здоровья и в то же время способны поддерживать фигуру благодаря традиционным блюдам. Возможно, иностранец, который хотел подражать стройному англичанину, призывал к английской диете.
Стандартная программа длится 3 недели. Сначала так называемый 2. Голодный, затем белок и фрукты и овощи в день. В ежедневном меню подробно описаны все виды блюд.
Начинайте голодать с молока с хлебом. В 15 часов - то же самое. Пейте только молоко в 12 и 18 часов. Перед сном - кусочек томатного смузи. Вы можете выбрать другое время, но после 19 часов вы можете вообще не есть.
Начните утро белкового дня с кофе с молоком. Ему подойдет канапе с маслом и медом.
12 часов дня - 150 г супа, рыбы или мяса, хлеб, 2 столовые ложки горошка.
Выпейте чай с молоком или медом в 3 часа дня, а в 7 часов вечера съешьте 2 яйца, 50 г сыра, кефир и хлеб.
Растительная диета рассчитана на 4 приема и состоит из следующих продуктов:
На завтрак - 2 апельсина или яблока, хлеб.12 часов дня - суп, салат или рагу, хлеб без картофеля.15 часов - кусочек кефира или молока. 7 часов вечера - зеленый салат, 1 чайная ложка. Мед, чай и хлеб.
В качестве исключения разрешены макароны и картофель, не очищенные от кожуры. Последний день уходит на молоко.
Бросьте диету.
Многие продукты в этой диете взаимозаменяемы. Важно, чтобы в нем содержались необходимые ингредиенты и не превышалось допустимое количество калорий. При низкокалорийной диете организм расходует энергию из жировых запасов на все нужды и уменьшает свою массу. И со временем он привыкает к определенному рациону и режиму, дающему ему возможность похудеть, чтобы сделать здоровое питание ежедневной нормой.
Регулярность диеты такова, что чем больше человек сыт, тем быстрее он теряет килограммы. Проблема в том, что они не возвращаются.
Грамотный выход из диеты поможет предотвратить такое раздражение. Задача похудения состоит не в том, чтобы спешить и набрасываться на все, исключенное во время диеты, а в том, чтобы постепенно вводить привычную пищу. И на следующий день тоже не увлекайтесь мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.
Информация о выходе выглядит следующим образом.
Разделите весь прием пищи на 5-6 приемов и ешьте понемногу. Жуйте медленно, концентрируясь на процессе. Избегайте тяжелой пищи после ужина. Не нагружайте желудок после 18 часов. Пейте много воды хорошего качества каждый день. Время от времени восполняйте недостатки (пирожные с кремом, мясные блюда), очищайте организм овощами и зеленым чаем.
Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и может питаться более 21 дня по-английски. Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.
Белковый день.
Несмотря на сложность соблюдения, британская диета обладает неоспоримыми преимуществами. В этот период организм привыкает к питанию по-новому, перестраивается и помогает сохранить желаемый вес в будущем. В чем важность белкового дня в рационе?
Помимо строительных функций, белки участвуют в расщеплении питательных веществ и выведении токсинов. Они не накапливаются, поэтому должны периодически поступать извне.
Первый белковый день помогает восполнить запасы белка, которые были сокращены во время голодания. Разрешен кофе с молоком, яйцами, сыром, молоком или кефиром. Следующий день направлен на очищение желудочно-кишечного тракта и укрепление клетчатки.
Белок будет на 3 и 4 день, 7 и 8 день, 11 и 12 день, 15 и 16 день, 19 и 20 день. Схема чередования: После 2 дней голодания наступают 2 дня белковых дней и чередуются с овощными днями. Примерное меню белкового дня:
Чай с медом и ломтиком хлеба. Рыба или мясо, рыбный суп или похлебка и хлеб. Орехи или молоко; орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.
Рекомендуется делать интервалы между приемами пищи одинаковыми. Последний прием пищи - не позднее 19 часов. Если по каким-то причинам нет времени, то нужно отказаться от ужина и заменить 1 столовую ложку томатным соком.
Английская кефирная диета.
Английская кефирная диета длится 12 дней. Для людей с сильной волей. Знающие люди говорят, что британцы не особенно любят кисломолочные продукты, но рассматриваемый способ питания принято называть британской кефирной диетой.
Этот кисломолочный продукт был выбран не случайно. Он снимает нагрузку на кишечник, нормализует пищеварение и притупляет чувство голода. Благодаря этим свойствам любители кефира, согласно правилам, могут сбросить до 12 кг за 9 дней.
Первые 3 дня кефирной диеты проводятся на нежирном кефире или несладком йогурте. 1 дневная часть - это 1. Это 5 литров. С 4-го по 10-й день от кефира отказываются.1 день, предпочтительно свежий несоленый томатный сок 0,5 л и 1 свежее или печеное яблоко. Выпейте 5 кг. 5-й день - яблочный день, и со следующего дня разрешены как яблоки, так и соки.7-й день - кефир, следующий - яблочно-томатный.8-й день - яблоко и сок, 9-й день - йогурт или кефир, 10-й день - яблочно-томатный сок. Последний день тоже исключительно кисломолочный. То есть пейте кефир или простоквашу.
Такая диета подходит не всем, потому что возникает чувство голода и не хочется есть яблок слишком много, но те, кто испытал это на себе, останутся довольны. В результате уменьшается масса, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение. Эта технология способствует соблюдению здорового питания в будущем.
Рецепты британской диеты.
Различные меню, предлагаемые в 1 или другой версии английской диеты, отличаются списком продуктов. Это потому, что главное - это не название, а содержание, то есть источник конкретного продукта.
Белковые рецепты для английской диеты：
0. Слегка посолите и поперчите филе 5 кг рыбы, смажьте дижонской горчицей ("шубой") и запеките в фольге или в специальной форме в предварительно разогретой духовке.
Грудку нарезать мелкими кубиками, положить яйца, измельченный чеснок, соль и приправы. Выложите котлеты прямо в фольгу и запекайте около 20 минут.
Рецепты овощного дня：
Нарежьте 2 моркови и около 400 г тыквы и отварите в кипящей воде. Слейте основную массу, оставив небольшое количество жидкости, и измельчите все вместе в блендере. Поставьте на огонь, добавьте соль и специи и доведите до кипения. Подавайте с тыквенными семечками.
Нарежьте вымытые кабачки вертикально, чтобы получилась "лодочка". Смажьте маслом, посолите и посыпьте тертым сыром. Выпекать в предварительно разогретой духовке.